1. Svētdien vai pirmdien no rīta atver kalendāru un ieplāno laiku treniņam. Iesākumā pietiks ar 2 reizēm nedēļā.
Atzīmes kalendārā Tev jau dienas sākumā ļaus noskaņoties treniņam. Kā arī nebūs iespējas tajā laikā ieplānot ko citu. Arī bērna sapulci skolā var apmeklēt vīrs. Pirmajiem treniņiem ieplāno apmēram 40min – 1h.
2. Sagatavo pa rokai paklājiņu, sporta tērpu, apavus, ūdens pudeli.
Ja Tu būsi jau iepriekš visu sagatavojusi, Tev nebūs jāvelta laiks tam , lai atrastu nepieciešamo. Jo pēkšņi tas viss būs citā vietā, laikā, telpā. Neizmazgāts. Kāds būs aizņēmies Tavu ūdens pudeli, vīrs uz garāžu aiznesis paklājiņu. Apavi būs netīri, jo pēdējo reizi uzvilkti uz mežu. Tāpēc parūpējamies, lai viss ir pa rokai jau uz treniuņa sākumu. Vislabāk to izdari jau nedēļas nogalē.
3. Pabrīdini mājiniekus, ka tajā laikā būsi aizņemts un palūdz netraucēt sava treniņa laikā.
Izdomā, kurā vietā veiksi treniņu. Vai paklājiņam ir vieta (tas patiesībā aizņem mazāk vietas nekā mums liekas)? Viesistabā? Nodrošini, ka TV uz to laiku nav pieejams bērniem. Tā vietā viņi paši atrod sev izklaides. Ja mazulis ir pārāk mazs, lai atstātu vienu vai nav neviena cita mājās, ļauj lai viņš piedalās ar Tevi treniņā. Tu izdarīsi mazāk nekā bija plānots, bet vairāk nekā tad, ja treniņa nav bijis vispār.
4. Izvēlies sev piemērotāko treniņa formātu – Youtube video, bezmaksas aplikāciju, treniņu no sociālo tīklu vides, mājas lapu piedāvātas bezmaksas izmēģinājumu versijas. Sākumā tas nav būtiski.
Pameklē iepriekš, bet nevelti tam ļoti daudz sava laika. Iespēju ir milzum daudz, sākumā var apjukt, bet nenobīsties no plašā piedāvājuma. Izvēlies to, kas pirmais Tevi uzrunā. Tikai darot Tu sapratīsi, vai konkrētais treneris, aplikācija, vingrinājumi, intensitāte Tev ir piemērots. Jau nākamajā treniņā Tu zināsi, vai vēlies palikt pie tā paša formāta vai izvēlēsies kādu citu. Tev jau būs priekšstats, kas Tev patīk. Padomā, kas Tev no tehnikas lietošanas viedokļa ir ērtāks – Youtube video, ko var palaist uz TV, aplikācija, saglabāts IG live video, viedierīcē. Treneru un dažādu organizāciju mājas lapās var atrast bezmaksas izmēģinājuma treniņus. Meklē un Tu atradīsi.
5. Negaidi motivāciju, pieturies pie savas ieceres, kalendāra un ieplānotā laika.
Motivācijai nav ilgtermiņa īpašības. Tā Tevi nenoturēs pie treniņu režīma ilgu laika periodu. Tāpēc turies pie sev dotā solījuma, rezervē laiku un pildi treniņus neskatoties uz to, ka ir sajūta, ka negribas, esi nogurusi, parādās citas prioritātes. Nemeklē aizbildinājumu ar vakariņām, veikalu, grāmatu. Neuzdod sev jautājumus. Dodies pārģērbties, izritini paklājiņu, ielej ūdeni un tad jau soli pa soli Tu izpildīsi arī treniņu. Sajutīsi prieku, gandarījumu un vēlmi pagatavot arī vakariņas.
Lai Tev forša šī diena!