Individuāls treniņs ir pielāgots tieši Tavam mērķim, vēlmēm un fiziskajām spējām. Mērķim nav jābūt kaut kam lielam un konkrētam, pietiek arī ar to, ka vēlies vienkārši vingrot savai labsajūtai. Treniņā mēs pievērsīsim uzmanību:
– Vingrinājuma izvēlei atbilstoši Tavam mērķim. Pamatā tie būs vingrinājumi, kas ir vērsti uz spēka attīstīšanu un izturību, bet var tikt iekļauti arī vingrinājumi mobilitātei.
-Izpildes tehnikai. Kustības precīzai izpildei ir nozīme, lai varētu progresēt, nenodarot kaitējumu veselībai.
-Izpildes tempam. Vingrinājumus var izpildīt ar dažādu tempu, svarīgi ir saglabāt kontroli gan vingrojot lēni, gan palielinot tempu.
-Atbilstošam apsmagojumam. No svariem jābaidās nav. Tieši spēka treniņi ar ārējo apsmagojumu būs tie, kas veidos muskuli, attīstīs tā spēku un izturību. Apsmagojuma izvēle ir atkarīga gan no konkrētā vingrinājuma, gan no mērķa.
-Piegājienu un atkārtojumu skaitam. Atkārtojumu skaits ir tas, cik reizes tiek veikts vingrinājums vienā piegājienā. Piegājienu skaits ir atkārtojumu skaita “apvienojums”. Piemēram, 3×15 nozīmē, ka vingrinājums tiek veikts 3 piegājienos pa 15 atkārtojumiem (15 reizes veikts vingrinājums, atpūta, 15 reizes veikts vingrinājums, atpūta, 15 reizes veikts vingrinājums). Starp piegājieniem tiek ievērota atpūtas pauze, lai muskulis atjaunotos. Arī atpūtas pauzēm ir nozīme. Katrā treniņā piegājienu un atkārtojumu skaits var būt atšķirīgs.
Ja izvēlies individuālu treniņu kopā ar mani Jēkabpils sporta centra Fitnesa zālē vai sporta zālē Zīlānos, raksti man, lai vienotos par dienu un laiku.
