Šajā formātā Tu vari izvēlēties trenēties individuāli mājās vai jebkurā Tevis izvēlētā Fitnesa zālē.
Uzsākot sadarbību, Tev būs jāaizpilda anketa, lai es labāk varētu iepazīt Tevi un Tavu līdzšinējo pieredzi ar spēka treniņiem, Taviem mērķiem, veselības stāvokli.
Ja vēlies individuāli sastādītu treniņu programmu, Tev ir 2 opcijas:
1. “Treniņu programma bez uzraudzības”:
- Individuāli treniņi mājas apstākļos vai Fitnesa zālē ar mazo inventāru
- Treniņa mērķis: nostirpināt un/vai uzlabot veselību;
- Vingrinājumi ar savu svaru un inventāru, ja Tev tas ir pieejams;
- Treniņu skaits nedēļā: 2-4
- Programmā tiek iekļauti spēka, izturības, mobilitātes, līdzsvara vingrinājumi;
- Programma tiek sastādīta uzreiz 4 nedēļām, netiek koriģēta procesa laikā, izņemot nepieciešamības gadījumā, piemēram, ir bijusi apgrūtināta kāda vingrinājuma izpilde;
- Treniņu programma tiek nosūtīta Tev uz e-pastu, kur būs norādīts vingrinājums, izpildes apjoms (piegājienu/atkārtojumu skaits/laika intervāls/apļu skaits utt.), norādījumi, kā pildīt vingrinājumu, paraugdemostrējums foto vai video formātā;
- Saziņa Whatsapp aplikācijā, ja nepieciešams;
- Ieteicams izvēlēties, ja esi jau ar pieredzi vingrošanā un zini, kā pildīt vingrinājumus
- Ja Tevi interesē šī programma, bet esi bez pieredzes, mēs sarunāsim individuālu treniņu pirms programmas sastādīšanas.
2. “Treniņu programma ar uzraudzību”:
- Individuāli treniņi mājas apstākļos vai Fitnesa zālē ;
- Treniņa mērķis: nostiprināt un/vai uzlabot veselību, muskuļu masas palielināšana;
- Vingrinājumi ar savu svaru un inventārtu;
- Ja trenēsies mājās un viens no Taviem mērķiem ir muskuļu masas palielināšana, būs nepieciešams inventārs;
- Treniņu skaits nedēļā: 2-4
- Programmā tiek iekļauti spēka, izturības, mobilitātes, līdzsvara vingrinājumi;
- Programma 4 nedēļām. Programma tiek sastādīta pa vienai nedēļai. Nākamās nedēļas treniņi tiek sastādīti, ņemot vērā iepriekšējās nedēļas izpildi;
- Savstarpējai sadarbībai tiek izmantota platforma TrueCoach, kurā ir pieejams treniņu kalendārs ar pievienotiem treniņiem, treniņu paraugdemontrējumi, norādījumi, kā pildīt vingrinājumu. Pildot treniņu, turpat platformā Tu pievieno savu izpildi, savu treniņu video, ja tas ir norādīts. Video ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka vingrinājums tiek veikts atbilstoši norādēm, tempam. Nofilmēts vingrinājums ļauj novērtēt izpildes kvalitāti, tempu, precizitāti, lai varētu labāk progeresēt, izvairītos no traumām, sevišķi ceļot smagāk.
- 3-4 darba dienu laikā Tu saņem atgriezenisko saiti par katru savu treniņu;
- Saziņa notiek regulāri TrueCoach platformā;
- Ieteicams gan ar pieredzi treniņos, gan bez pieredzes.